Home » Zayıflama Önerileri » Ev hanımları için diyet listesi

Ev hanımları için diyet listesi

Ev hanımlarının, çocuk bak,temizlik yap , yiyecek hazırla v.b . buna benzer işler yapmalarına rağmen kilo vermekte zorlanıyorlar. Yapılmış Olan istatislik ve araştırmalarda gösteriyor ki ev hanımları çalışan kadınlara oranla ek olarak kilolu.

Ev hanımlarına kilo almasında PC ve tv karşısında devamlı olarak kek, kurabiye, asitli içecekler ve altın günleri mühim bir rolü olduğunu belirtti…

- Salataları servisinde kevgirle süzülmeli ve yağı alınmalı ya da yanlızca zeytin yağı kullanılmalı.

- Et yemeklerine ek yağ koyulmamalı.

- Kendisinin yağıyla pişerse hem ek olarak lezzetli olur aynı zamanda kalorisi azalır.

- Et suyunun jelini atıp kullanınız çünkü et suyunun jelinde yağ birikir.

- Yemeklerde tuz adına damak tadına göre; nane, köri, karabiber, kimyon buna benzer baharatlar kullanmalı çünkü tuz vücutta fazla su birikimine neden olur.

- Patates haşlanmış ya da fırında pişirilerek tüketilmedir. Eğer patatesi kızarmış seviyorsanız kendiniz yağsız patates cipsi hazırlayabilirsiniz. Patatesleri cips buna benzer ince ince kesip ısıtılmış, yağsız tost makinesinde pişirerek tüketebilirsiniz.

- Tavuğun derisi kullanılmamalıdır çünkü en çok yağ bu bölümde bulunur.

- Etin gözüken yağları ayıklanıp kullanılmalıdır.

- Yiyecek pişirirken yanmaz tava kullanınız.

- Yemekleri karıştırırken tahta kaşık tercih ediniz. Metal kaşık, sebzelerde C vitamini kaybına ne sebeple olur.

- Lokmaları 20-25 kere çiğneyiniz.

- Her zaman yürüyüş ve egzersiz yapınız. Özellikle erken açken yapılmış olan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı buna benzer kilo vermeye de yardımcı olacaktır.

- Onay günleri kilo almaya neden oluyor. Şöyle günlerde sebze ağırlıklı ve zeytinyağlı yiyecekler tercih edilmeli.

- Şekerli ve gazlı içecekler adına ayran ya da taze sıkılmış meyve sularını tüketmeye çaba ediniz. Vitamin ve mineral durumundan da oldukça zengin olan bu içecekler muhtıra vitamin ihtiyacınızı karşılamada katkıda bulunacaktır.

- Gösterişli hamur tatlıları adına dondurma ya da sütlü tatlıları tercih edilmelidir.

- Zaman içinde tv karşısında yiyecek yemeyiniz. Tv karşısındayken hem ne kadar yediğinizi anlamazsınız aynı zamanda normalden ek olarak hızlı tüketirsiniz.

Ev hanımlarına bir haftalık örnek diyet

bir. GÜN

Kahvaltı
Şekersiz bitkisel çay, 2 tane ızgara sosis , bir dilim kepek ekmeği, bir domates, 2 yeşil biber.
SAAT 10.30 bir tane kabuklu elma.

Öğle Yemeği
1 tane fırında pişmiş karnıyarık, üç yiyecek kaşığı yağsız pilav, bir kase cacık, salata (Az yağlı).
SAAT 16.00 2 top dondurma, 2 kepekli galeta.

Akşam Yemeği
1 tavuk budu (Derisiz), bir tabak bezelye-garni, 2 yiyecek kaşığı yoğurt, bir ince dilim ekmeği, salata.

Gece
1 kabuklu armut.

2. GÜN

Kahvaltı
Şekersiz çay, bir yumurta ve 20gr. sucukla hazırlanmış yumurta, 25 gr. kepek ekmeği, salata.

SAAT 10.30 bir portakal.

Öğle Yemeği
1 kase sebze çorbası, 4 ızgara köfte, bir haşlanmış patates, 2 kaşık zeytinyağlı pilaki, salata.

SAAT 16.00 bir avuç ceviz, bir kuru kayısı.

Akşam Yemeği
Balık ızgara- özgür , 2 kibrit kutusu helva, salata.

Gece
6 tane çilek.

üç. GÜN

Kahvaltı
1 su bardağı süt, 2 kaşık müsli, 200 gr. anlaşılmaz meyve.
SAAT 10.00 2 kepekli bisküvi, 20gr. kaşar peyniri.

Öğle Yemeği
2 kabak dolma, üç kibrit kutusu tepsi böreği, bir çay bardağı yoğurt, az yağlı salata.

SAAT 16.00 Şekersiz limonata, 2 krik krak.

Akşam Yemeği
1 porsiyon salçalı bifbir, bir zeytinyağlı enginar, 25gr. kepek ekmeği, salata.

Gece
5 malta eriği, 4 yeşil erik.

4. GÜN

Kahvaltı
Şekersiz bitki çayı, yumurtalı menemen, 25 gram kepek ekmeği, salata.
SAAT 10.00 Yarım muz

Öğle yemeği
1 kase domates çorbası, 2 tane hamburger köfte, 6 tane kızarmış patates, bir bardak ayran, salata.
SAAT 16.00 bir kase diyet puding.

Akşam yemeği
2 biber dolması, üç kaşık makarna, bir su bardağı yoğurt, az yağlı salata.

Gece
1 su bardağı yeşil erik.

5. GÜN

Kahvaltı
Şekersiz ıhlamur (limonlu), bir porsiyon peynirli omlet, bir dilim kepek ekmeği.
SAAT 10.30 2 tane havuç, bir salatalık.

Öğle yemeği
100 gram dana kuşbaşı ile hazırlanmış mevsim türlüsü, 4 yiyecek kaşığı bulgur pilavı, cacık, salata.
SAAT 16.00 bir su bardağı muzlu süt, 2 kepekli galeta.

Akşam yemeği
1 kase tarhana çorba, 4 kalem pirzola, 2 ince dilim kepek ekmeği, az yağlı salata.

Gece
1 su bardağı çilek.

6. GÜN

Kahvaltı
Şekersiz kuşburnu çayı, bir yağsız tost, salata.
SAAT 10.00 bir elma.

Öğle yemeği
1 kase mercimek çorbası, 6 yiyecek kaşığı etli taze fasulye, üç kaşık spagetti, bir çay bardağı yoğurt, salata.
SAAT 16.00 bir portakal.

Akşam yemeği
1 tabak kıymalı ıspanak, 4 kibrit kutusu peynirli tepsi böreği, şekersiz komposto, salata.

Gece
Şekersiz limonata, 4 kepekli bisküvi.

7. GÜN

Kahvaltı
1 su bardağı portakal suyu, bir ortada dilim kepek ekmeği, 40gr. lisan peyniri, bir domates, salatalık.
SAAT 10.30 2 kuru kayısı.

Öğle yemeği
8 kaşık kuru fasulye, 4 kaşık pilav, bir kase cacık, yıkanmış turşu, salata.

SAAT 16.00 6 tane erik, 6 tane çilek.

Akşam yemeği
1 su bardağı yoğurt, patlıcan salata, 2 ince dilim kepek ekmeği.

Gece
2 tane kivi

Bir önceki yazımız olan Göbek eritmek için yiyecekler başlıklı makalemizde göbek eritmek, yiyecekler ve zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir


4 + = yedi

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>